评论：健身增肌计划
内容简介：健身增肌计划 前言 当你踏上增肌之旅时，制定一个有效的训练和营养计划至关重要。本文将提供一个全面的健身增肌表，从训练规划到营养指南，助你实现肌肉增长目标。 训练规划 1. 训练频率和强度 对于增肌，每周训练 3-5 次是理想的。训练强度应以 8-12 次重复为目标，每组力竭。重量应足够重，最后一组能勉强完成。 2. 复合动作 复合动作同时锻炼多个肌肉群，能有效促进肌肉增长。深蹲、硬拉、卧推...
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