内容简介：健身增肌作息指南：高效增肌的睡眠、饮食和运动建议 增肌是一个需要时间和奉献的旅程，而优化你的作息时间是至关重要的。通过遵循一个结构化的计划，你可以最大化你的增长潜力，同时减少受伤和过度训练的风险。 睡眠：增肌的关键 睡眠对于肌肉恢复和生长至关重要。缺乏睡眠会导致激素水平下降，如睾丸激素，这是肌肉生长的关键激素。目标是每晚获得 7-9 小时的优质睡眠。 以下是一些优化睡眠的技巧：...
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