评论：一周健身增肌减脂科学方法
内容简介：一周健身增肌减脂科学方法 一周健身增肌减脂是一个受多因素影响的复杂过程。了解这些因素并制定定制的计划对于最大化结果至关重要。 了解增肌和减脂的基本原理 * 增肌：需要热量盈余（摄入的热量多于消耗的热量）和蛋白质摄入量的增加。* 减脂：需要热量不足（消耗的热量多于摄入的热量）。 每周最佳增肌减脂量 * 增肌：0.25-0.5 公斤，取决于训练经验、体重和营养。* 减脂：0.5-1 公斤，取决于体重...
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