内容简介：新手健身增肌餐：打造肌肉的饮食蓝图 对于健身新手而言，增肌是一个艰巨的目标，但通过均衡且富含营养的饮食，可以大大提高肌肥大的可能性。增肌餐不仅能为你的身体提供充足的能量，还能支持肌肉修复和生长。 蛋白质：肌肉生长基石 蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素。健身新手每天每公斤体重应摄入1.6-2.2克蛋白质。优质的蛋白质来源包括：瘦肉、家禽、鱼、鸡蛋、乳制品和豆类。 碳水化合物：能量源泉...
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