内容简介：增肌健身后饱腹选择：富含蛋白质、碳水化合物和营养素的饮食指南 健身后为肌肉补充营养至关重要，以促进生长和恢复。进食富含蛋白质、碳水化合物和营养素的食物可以最大限度地提高增肌效果。以下是增肌健身后最理想的食物选择： 蛋白质 蛋白质对于肌肉修复和生长必不可少。健身后每公斤体重应摄入 1.2-1.7 克蛋白质。最佳的蛋白质来源包括：* 乳清蛋白：快速吸收，提供优质的氨基酸谱* 酪蛋白：缓慢消化...
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