内容简介：健身房锻炼：最有效增肌指南 增肌是健身的常见目标，但在健身房进行有效的增肌训练需要结合适当的锻炼计划、营养和休息。本文将提供一个全面的指南，帮助您在健身房中最大化增肌效果。 1. 选择复合动作 复合动作是涉及多个肌肉群的锻炼，可以同时锻炼多个肌肉。这些动作对于增肌非常有效，因为它可以在一次运动中募集更多的肌肉纤维。示例包括卧推、深蹲和硬拉。 2. 渐进性超负荷...
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