内容简介：新手增肌计划：健身房里的进阶指南 引言 对于刚踏入健身之旅的新手来说，制定有效的增肌计划至关重要。健身房提供了丰富多样的增肌资源，本文将提供一份全面的新手增肌计划，帮助你开启肌肉生长的旅程。 基础原则 1. 渐进性超负荷：随着时间的推移，逐步增加锻炼重量或次数，以不断挑战你的肌肉，促进增长。 2. 充足的蛋白质：蛋白质是肌肉生长的基石，新手应摄入每公斤体重 1.6-2.2 克蛋白质。 3....
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