内容简介：健身增肌：一周两次高效计划 对于渴望增加肌肉质量的人来说，制定周密的健身计划至关重要。每周两次的健身频率是打造肌肉的基础，因为它为肌肉恢复和增长提供了充足的时间。本文将指导您制定一个高效的一周两次健身计划，帮助您最大程度地增加肌肉。 选择复合动作 复合动作是指同时针对多个肌肉群的练习。它们是增加肌肉质量的理想选择，因为它们能刺激更大的肌肉面积，从而促进更快的增长。一些有效的复合动作包括深蹲、卧推...
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