内容简介：健身房零基础增肌计划：从新手到肌肉男 前言 健身房增肌并不是一项简单的任务，尤其对于没有任何基础的新手来说。为了帮助你踏上增肌之旅，我们精心制定了这个全面的健身房零基础增肌计划，它将指导你每个步骤，让你从一名健身新手蜕变为拥有健美肌肉的体格健将。 阶段1：适应期 时长：2-3周 目标：适应健身房的环境并建立基础的力量和耐力。 训练计划： 进行复合动作（如深蹲、卧推、硬拉），每组8-12次...
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