内容简介：百日增肌训练：12周健身动作计划 踏上增肌之路，需要明确的目标和循序渐进的计划。百日增肌是一个极具挑战但可行的目标，本文将提供一个12周的健身训练动作计划，帮助您有效增肌。 第1-4周：适应基础 开始时，重点放在适应基础动作和建立良好的形式。选择中等重量，12-15次重复，休息60-90秒。这将使肌肉适应负荷，同时最大限度地减少受伤风险。 动作： * 杠铃深蹲* 卧推* 硬拉（罗马尼亚硬拉）*...
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