内容简介：健身增肌男教程5分钟：最快捷有效的指南 对于想要快速增肌的男性来说，了解正确的策略至关重要。本教程将提供一个简明扼要的 5 分钟指南，概述建立肌肉所需的关键步骤。 1. 营养： 增肌的关键在于摄入足够的卡路里和蛋白质。专家建议男性每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质和 3.5-6.8 千卡热量。专注于全谷物、精益蛋白质、健康脂肪和水果蔬菜等营养丰富的食物。 2. 训练：...
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