内容简介：运动后增肌食谱：打造肌肉的终极指南 运动后是增肌的关键时刻。通过消耗营养物质和激素，运动会为肌肉生长创造一个理想的环境。为了最大限度地利用这个机会，至关重要的是，您在锻炼后进食得当，以快速恢复身体并为肌肉提供所需的营养。 运动后恢复的关键营养素 蛋白质 蛋白质是肌肉生长的基石。运动后，肌肉会受到分解，需要蛋白质来修复和重建。理想情况下，您应该在锻炼后 30 分钟内消耗 20-30 克蛋白质...
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