内容简介：如何有效增肌：科学方法和最佳实践 对于想要增加肌肉质量的人来说，了解最佳的健身方法至关重要。有效的增肌需要综合考虑营养、训练和休息等因素。本文将深入探讨如何通过科学的方法来实现最佳的增肌效果。 1. 营养基础：为身体提供燃料 增肌离不开充足的营养供应。注重摄取蛋白质、碳水化合物和健康脂肪等宏量营养素。蛋白质是肌肉生长的基石，碳水化合物提供能量，健康脂肪有助于激素产生和细胞功能。根据体重...
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