内容简介：如何快速增肌：健身哥的指南 作为一个健身哥，增肌是你的首要目标。然而，增肌之路漫长而艰辛，你可能一直在寻找加快过程的方法。以下是帮助你快速增肌的一些有效技巧： 1. 摄入足够的蛋白质 蛋白质是肌肉生长的重要成分。每天每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质对于增肌至关重要。选择瘦肉蛋白来源，如鸡肉、鱼、豆腐和豆类。 2. 进行力量训练 力量训练会给你的肌肉带来压力，促进肌肉纤维撕裂。当这些纤维修复时...
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