内容简介：如何从0基础增肌到82kg？营养、训练、休息、恢复全指南 前言 增肌是一个缓慢而艰辛的过程，需要持之以恒的努力和科学的方法。如果你想从0基础增肌到82kg，就需要在营养、训练、休息和恢复方面进行全面的优化。本文将为你提供一个循序渐进的指南，帮助你实现增肌目标。 营养 热量盈余：增肌需要热量盈余，即摄入的热量大于消耗的热量。一般来说，建议每天多摄入500-1000卡路里。 蛋白质...
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