内容简介：初级健身吃什么增肌：一份全面的指南 对于初学者来说，增肌可能是一项令人望而生畏的任务。然而，通过遵循适当的饮食计划，你可以为你的身体提供必要的营养，促进肌肉生长。 热量过剩 增肌的首要条件是消耗足够的卡路里。没有热量过剩，你的身体就不会产生足够的能量来建立肌肉组织。 蛋白质 蛋白质是肌肉生长的基石。初学者每天每公斤体重应摄入 1.6-2.2 克蛋白质。优秀的蛋白质来源包括瘦肉、鸡肉、鱼...
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