内容简介：健身者的增肌期和减脂期指南 健身爱好者通常会在不同的健身目标（如增肌或减脂）之间轮换。了解每种阶段的不同营养和锻炼策略至关重要，以优化结果并避免挫折。 增肌期 营养 在增肌期，热量摄入量应略高于维持体重所需的热量。重点应放在高蛋白饮食上，每公斤体重每天摄入1.6-2.2克蛋白质。蛋白质对于肌肉修复和生长至关重要。此外，碳水化合物和脂肪的摄入量也应增加，以提供能量和支持肌肉生长。 锻炼...
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