内容简介：健身减脂：科学食谱和高效运动指南 健身减脂是一个综合性的过程，涉及科学的饮食和高效的运动。本文提供了全面的指南，帮助您制定个性化的健身减脂计划，实现减脂目标并提升整体健康水平。 健身减脂食谱 1. 热量控制：减脂的关键是消耗大于摄入的热量。计算您的基础代谢率（BMR）并根据您的活动水平调整，以确定每日所需的热量摄入量。 2. 营养素分配：一个均衡的饮食应包含以下营养素：蛋白质：每公斤体重1...
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