导言

健身爱好者一直在寻求增肌的方法，而益生菌可能是他们从未考虑过的宝贵补充剂。益生菌是活的微生物，当摄入充足时，会对宿主的健康产生有益影响。近期的研究表明，益生菌可以帮助健身者增肌和改善整体健康状况。

益生菌如何影响肌肉生长

益生菌在肠道中发挥着至关重要的作用，它们有助于调节免疫系统，产生维生素和神经递质，并分解食物。这些过程可以间接或直接影响肌肉生长：* 改善营养吸收：益生菌有助于分解食物中的蛋白质和其他营养物质，使其更容易被人体吸收。这对于肌肉生长至关重要，因为蛋白质是肌肉组织的主要组成部分。
* 减少炎症：益生菌可以抑制肠道中的致炎细胞因子，从而减少全身炎症。慢性炎症会阻碍肌肉生长和修复。
* 提高免疫力：益生菌通过调节免疫系统来保护身体免受感染。这对于健身者来说至关重要，因为剧烈运动会暂时削弱免疫系统。
* 释放肌生长因子：某些益生菌菌株已显示出可以释放类似胰岛素生长因子（IGF-1）的肌生长因子，IGF-1 是肌肉生长的关键激素。

研究证据

越来越多的研究表明益生菌对肌肉生长有益：* 一项研究发现，服用乳酸菌和双歧杆菌补充剂 12 周的健美运动员增加了瘦体重，并改善了肌肉恢复。
* 另一项研究表明，服用益生菌补充剂 8 周的老年人增加了肌肉质量和力量。
* 动物研究表明，某些益生菌菌株可以刺激肌肉生长和修复过程。

最佳益生菌菌株

并非所有益生菌菌株都具有相同的益处。以下是与肌肉生长相关的最有效的菌株：* 乳酸菌：乳酸菌菌株，如鼠李糖乳杆菌和雷式乳杆菌，与减少炎症和改善营养吸收有关。
* 双歧杆菌：双歧杆菌菌株，如长双歧杆菌和婴儿双歧杆菌，有助于分解蛋白质并产生有益的短链脂肪酸。
* 芽孢杆菌：芽孢杆菌菌株，如枯草杆菌和地衣芽孢杆菌，已被证明可以增加肌肉质量和力量。

使用益生菌注意事项

使用益生菌补充剂通常是安全的，但可能有副作用，如腹胀或腹泻。服用益生菌前，请务必咨询您的医疗保健专业人员，特别是如果您有任何潜在的健康状况。

应从信誉良好的供应商处购买高质量的益生菌补充剂。寻找含有活性益生菌菌株的补充剂，并遵循制造商的剂量说明。

结论

益生菌是一种有前途的补充剂，可以帮助健身者增肌和改善整体健康状况。通过改善营养吸收、减少炎症、提高免疫力并释放肌生长因子，益生菌可以优化肌肉生长过程。通过选择正确的菌株并安全使用益生菌补充剂，健身者可以利用肠道健康的强大力量来实现他们的健身目标。

2024-11-07

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