对于增肌者来说，均衡的饮食至关重要。健身餐需要提供您身体所需的营养，以促进肌肉生长和修复。以下是一周的增肌健身餐计划，为您提供必要的成分和烹饪说明。

星期一* 早餐： 燕麦片配蛋白粉和浆果（约 500 卡路里）
* 午餐： 烤鸡沙拉三明治，配全麦面包、蔬菜和鳄梨（约 600 卡路里）
* 晚餐： 烤三文鱼配糙米和蒸西兰花（约 700 卡路里）
* 小吃： 蛋白奶昔（约 300 卡路里）

星期二* 早餐： 煎蛋卷配火鸡、奶酪和全麦吐司（约 550 卡路里）
* 午餐： 牛肉卷饼，配全麦玉米饼、黑豆、玉米和鳄梨（约 650 卡路里）
* 晚餐： 鸡肉炒饭，配糙米、蔬菜和鸡蛋（约 750 卡路里）
* 小吃： 希腊酸奶配浆果（约 350 卡路里）

星期三* 早餐： 蛋白煎饼配香蕉和坚果酱（约 500 卡路里）
* 午餐： 吞拿鱼沙拉三明治，配全麦面包、芹菜和洋葱（约 600 卡路里）
* 晚餐： 烤猪排配烤土豆和烤芦笋（约 700 卡路里）
* 小吃： 苹果配花生酱（约 300 卡路里）

星期四* 早餐： 燕麦片配苹果、肉桂和蜂蜜（约 550 卡路里）
* 午餐： 鸡肉凯撒沙拉，配罗马生菜、培根、帕尔马干酪和克鲁通（约 650 卡路里）
* 晚餐： 牛肉汉堡配全麦面包、蔬菜和奶酪（约 750 卡路里）
* 小吃： 爆米花配焦糖（约 350 卡路里）

星期五* 早餐： 华夫饼配鸡肉香肠和枫糖浆（约 500 卡路里）
* 午餐： 比萨饼，配全麦面皮、鸡肉、蔬菜和奶酪（约 600 卡路里）
* 晚餐： 意大利面配肉酱、帕尔马干酪和面包棒（约 700 卡路里）
* 小吃： 冰淇淋（约 300 卡路里）

星期六* 早餐： 法式吐司配浆果和鲜奶油（约 550 卡路里）
* 午餐： 烤火鸡三明治，配鳄梨、西红柿和洋葱（约 650 卡路里）
* 晚餐： 牛排配烤土豆和烤西兰花（约 750 卡路里）
* 小吃： 爆米花配巧克力酱（约 350 卡路里）

星期日* 早餐： 煎饼配水果和鲜奶油（约 500 卡路里）
* 午餐： 塔可饼，配牛肉、奶酪、蔬菜和莎莎酱（约 600 卡路里）
* 晚餐： 烤鸡配藜麦和蒸西兰花（约 700 卡路里）
* 小吃： 布朗尼配冰淇淋（约 300 卡路里）

请注意，这些食谱仅供参考，您可能需要根据您的个人卡路里和营养需求进行调整。始终向注册营养师咨询，以获得量身定制的饮食计划。

2024-11-11

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