健身增肌需要摄入大量的热量和蛋白质。而果粒橙作为一种常见的果汁饮料，富含维生素、矿物质和抗氧化剂，在健身增肌期间适量饮用是可以的。但是，需要注意以下几点：

一、热量较高

果粒橙的热量较高，每100克约为45千卡。对于增肌期需要大量热量摄入的人来说，果粒橙可以作为补充热量来源。但是，如果热量摄入过多，容易导致脂肪堆积，不利于增肌。

二、含糖量较高

果粒橙中含有较高的糖分，每100克约为9克。过多的糖摄入会引起血糖波动，不利于增肌的激素分泌。因此，建议选择无糖或低糖的果粒橙，或将果粒橙稀释后饮用。

三、营养价值有限

果粒橙虽然富含维生素和矿物质，但其营养价值并不高。对于健身增肌需要的大量蛋白质、肌酸等营养物质，果粒橙的含量较少。因此，不建议将果粒橙作为增肌的主要营养来源。

四、适量饮用

对于健身增肌期的人来说，果粒橙可以作为增肌期间的补充饮品，但建议适量饮用。一般来说，每日不超过1-2杯即可。过量饮用可能会导致热量和糖分摄入过多，增加脂肪堆积的风险。

五、其他补充建议

除了果粒橙之外，健身增肌期间还可以补充其他富含营养的饮品，如：牛奶、豆浆、蛋白粉等。牛奶富含蛋白质和碳水化合物，豆浆富含植物蛋白，蛋白粉可以快速补充大量蛋白质，这些都是增肌期间的良好选择。

六、注意事项

需要注意的是，对于有糖尿病或血糖控制不佳的人群，不建议饮用果粒橙。另外，如果出现腹胀、腹泻等不适症状，也应停止饮用果粒橙。

健身增肌期间，果粒橙可以适量饮用，但不能作为增肌的主要营养来源。建议选择无糖或低糖的果粒橙，稀释后饮用。同时，还需要补充其他富含营养的饮品，如牛奶、豆浆、蛋白粉等。

2024-11-18

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